Exerciții de postură

12 exerciții pentru a-ți îmbunătăți postura

• Poza copilului.
• Îndoire înainte.
• Vaca pisica.
• Vaca pisică în picioare.
• Deschizător de piept.
• Scândura înaltă.
• Placă laterală.
• Câine cu fața în jos.

1. Poți corecta ani de postură proastă?
2. Cât timp durează corectarea posturii?
3. Dormitul fără pernă ajută la poziția capului înainte?
4. Ce mușchi sunt slabi în umerii rotunjiți?
5. Întins pe podea, îți îndreaptă spatele?
6. Starea pe perete ajută la postura?
7. Care este cauza posturii proaste?
8. Cum remediați un spate cocoșat?

Poți corecta ani de postură proastă?

Chiar dacă postura ta a fost o problemă de ani de zile, este posibil să faci îmbunătățiri. Umerii rotunjiți și o poziție cocoșată pot părea că sunt înfipți în piatră până când ajungem la o anumită vârstă și s-ar putea să simți că ai ratat barca pentru o postură mai bună. Dar există șanse mari să te poți ridica în picioare.

Cât timp durează corectarea posturii?

„Treizeci de zile pot face o diferență reală în îmbunătățirea posturii, deoarece cercetările arată că este nevoie de 3 până la 8 săptămâni pentru a stabili o rutină. Acest ghid vă va ajuta să stabiliți o rutină de dimineață, de seară și de șezut care să vă avantajeze postura și corpul în ansamblu”, spune Marina Mangano, fondatoarea Chiro Yoga Flow.

Dormitul fără pernă ajută la poziția capului înainte?

Adaugă stres pe spate și pe gât, făcându-i greu pentru coloana vertebrală să-și mențină curba naturală. Dormitul fără pernă vă poate menține capul plat. Acest lucru poate reduce stresul asupra gâtului și poate promova o aliniere mai bună.

Ce mușchi sunt slabi în umerii rotunjiți?

Mușchii slăbiți și prelungiți în poziția capului înainte și umerii rotunjiți sunt flexori adânci ai gâtului, care includ longus capitis și longus coli și stabilizatori și retractori scapulari slabi, care includ romboizi și trapezul mijlociu, inferior, teres minor și infraspinatus.

Întins pe podea, îți îndreaptă spatele?

Este posibil ca dormitul pe podea să îmbunătățească postura. Într-adevăr, coloana vertebrală este mai predispusă să se curbeze pe o suprafață moale, așa că dormitul pe o suprafață mai fermă poate ajuta la alinierea și îndreptarea gâtului și a coloanei vertebrale. Un aspect în care oamenii pot avea încredere este că dormitul pe podea este adesea mai răcoros.

Starea pe perete ajută la postura?

Dacă ați stat într-o singură poziție de ceva vreme, toboganul de perete este o modalitate bună de a vă reseta corpul și de a vă aminti cum este o postură dreaptă. De asemenea, poate fi util pentru ameliorarea strângerii în gât și umeri.

Care este cauza posturii proaste?

Poziția proastă poate apărea din cauza unor lucruri precum efectele zilnice ale gravitației asupra corpului nostru. 1 Poziția proastă poate apărea și din cauza unei răni, a unei boli sau din cauza geneticii - probleme pe care, în cea mai mare parte, nu le puteți controla. O combinație a acestor factori este, de asemenea, destul de comună.

Cum remediați un spate cocoșat?

Exercițiile fizice, combinate cu o postură bună și îngrijire chiropractică, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți spatele rotunjit. Cercetătorii au analizat efectul exercițiilor de extensie a coloanei vertebrale asupra cifozei. Ei au descoperit că mușchii puternici ai spatelui sunt mai capabili să contracareze tracțiunea înainte asupra coloanei vertebrale.