Cele mai bune exerciții pentru postură

12 exerciții pentru a-ți îmbunătăți postura

• Poza copilului.
• Îndoire înainte.
• Vaca pisica.
• Vaca pisică în picioare.
• Deschizător de piept.
• Scândura înaltă.
• Placă laterală.
• Câine cu fața în jos.

1. Poți corecta ani de postură proastă?
2. Postura poate fi fixată cu exerciții?
3. Ce exercițiu oprește aplecarea?
4. Ce mușchi te țin drept?
5. Fotările îmbunătățesc postura?
6. Întins pe podea, îți îndreaptă spatele?
7. Cât timp durează corectarea posturii?
8. Cum să nu mă mai cocoșez pe spate?

Poți corecta ani de postură proastă?

Chiar dacă postura ta a fost o problemă de ani de zile, este posibil să faci îmbunătățiri. Umerii rotunjiți și o poziție cocoșată pot părea că sunt înfipți în piatră până când ajungem la o anumită vârstă și s-ar putea să simți că ai ratat barca pentru o postură mai bună. Dar există șanse mari să te poți ridica în picioare.

Postura poate fi fixată cu exerciții?

Exercițiile pentru a vă întări mușchii nucleului și feselor, precum și extensiile spatelui, vă vor ajuta la corectarea unei poziții ghemuite.

Ce exercițiu oprește aplecarea?

Podul este un alt exercițiu grozav de întărire a nucleului. Pentru a face acest exercițiu: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea și brațele ușor în lateral, palmele pe podea. Strângând mușchii și fesierii, ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât genunchii să fie în linie cu umerii.

Ce mușchi te țin drept?

Mușchii extensori sunt în spate. Acești mușchi ne permit să stăm în picioare și să ridicăm obiecte. Lucrând împreună, aceste grupuri musculare acționează ca fire de tip pentru a vă stabiliza coloana vertebrală.

Fotările îmbunătățesc postura?

Scândurile, flotările, ridicările și orice alte exerciții care vă fac să vă țineți corpul într-o poziție rigidă sunt, de asemenea, grozave, deoarece subliniază stabilitatea. „Dacă îți controlezi corpul și îți activezi miezul și toți acești mușchi stabilizatori mici, asta te va ajuta cu postura”, spune el.

Întins pe podea, îți îndreaptă spatele?

Este posibil ca dormitul pe podea să îmbunătățească postura. Într-adevăr, coloana vertebrală este mai predispusă să se curbeze pe o suprafață moale, așa că dormitul pe o suprafață mai fermă poate ajuta la alinierea și îndreptarea gâtului și a coloanei vertebrale. Un aspect în care oamenii pot avea încredere este că dormitul pe podea este adesea mai răcoros.

Cât timp durează corectarea posturii?

„Treizeci de zile pot face o diferență reală în îmbunătățirea posturii, deoarece cercetările arată că este nevoie de 3 până la 8 săptămâni pentru a stabili o rutină. Acest ghid vă va ajuta să stabiliți o rutină de dimineață, de seară și de șezut care să vă avantajeze postura și corpul în ansamblu”, spune Marina Mangano, fondatoarea Chiro Yoga Flow.

Cum să nu mă mai cocoșez pe spate?

Puteți preveni sau îmbunătăți cifoza/cocoșatul făcând exerciții regulate, evitând aplecarea, folosind rucsacuri de calitate care împart greutatea uniform pe spate și participând la activități fizice care îmbunătățesc puterea și funcția musculară.